Tecniche di respiro
Il pranayama, adattato alla persona, può sostenere la regolazione dell'attivazione: rallentare quando c'è ansia, ritrovare presenza quando i pensieri corrono, o dare un ancoraggio semplice al momento presente.
Corpo, respiro e consapevolezza
Supporto psicologico attraverso lo yoga
Un percorso individuale che integra il colloquio psicologico con gli strumenti dello yoga, in uno spazio rispettoso e privo di giudizio.
Approccio integrato
Quando le parole incontrano il corpo
Non sempre ciò che viviamo trova subito le parole per essere raccontato. Il respiro, l'ascolto delle sensazioni e il movimento consapevole possono offrire un'altra via per entrare in contatto con sé.
Come psicologa e insegnante di Yoga certificata, propongo percorsi individuali nei quali il colloquio può essere affiancato da pratiche semplici e adattate alla persona.
Cosa si fa negli incontri
Al colloquio possono affiancarsi strumenti dello yoga scelti insieme, in base a ciò che in quel momento è sostenibile. Non è una lezione e non c'è un programma da completare: si usa ciò che serve per entrare in contatto con il corpo, con le emozioni e con ciò che fatica a dirsi a parole.
Meditazioni guidate
Pratiche di ascolto e di attenzione, brevi e accessibili, per stare con ciò che emerge — emozioni, immagini, silenzi — senza dover produrre un risultato e senza sforzare la concentrazione.
Posizioni di Yoga
Asana scelte per ciò che il corpo può sostenere quel giorno: movimento dolce, stabilità, apertura o riposo. Non si cerca la forma perfetta, ma un'esperienza concreta di sé nello spazio.
Mudra
Gesti delle mani, e a volte del corpo, legati nella tradizione ai chakra e ai loro temi. Possono diventare un piccolo rito di presenza: un modo per portare nel corpo ciò di cui si sta parlando nel colloquio.
I chakra, una mappa per il lavoro psicologico
Nella tradizione yogica i chakra sono centri in cui si intrecciano esperienze del corpo e della psiche: dal bisogno di sentirsi al sicuro, al contatto con le emozioni, fino alla voce e al senso di sé. Non sono un dogma da «sbloccare», ma una mappa utile per osservare dove la persona si irrigidisce, si spegne o fatica a stare.
Si può lavorare a livello psicologico partendo da posizioni, respiro e mudra legati a un chakra specifico, quando questo risuona con il tema del percorso. Il colloquio resta il filo conduttore: le pratiche lo accompagnano, con gradualità e senza forzare il corpo.
- RadiceMuladhara — Io sonoSicurezza, appartenenza, paura di non avere un posto. Si può lavorare con posizioni che portano peso a piedi, gambe e bacino, per sentire il contatto con il suolo e il diritto di occupare uno spazio.
- SacroSvadhisthana — Io sentoEmozioni, desiderio, fluidità, vergogna. Movimenti dolci del bacino e aperture rispettose delle anche possono favorire un contatto più morbido con ciò che si sente, senza invadere i limiti della persona.
- Plesso solareManipura — Io faccioVolontà, rabbia, confini, senso di efficacia. Torsioni morbide e posizioni che danno stabilità al tronco possono sostenere il sentire un centro, un sì e un no, senza spingere verso la prestazione.
- CuoreAnahata — Io amoRelazioni, chiusura, dolore affettivo. Aperture dolci del petto e delle spalle, insieme a un respiro più ampio, possono affiancare il lavoro su fiducia, contatto e capacità di stare con l'altro — e con sé.
- GolaVishuddha — Io parloVoce, verità, il dire e il trattenere. Consapevolezza del collo, del suono e del respiro, insieme a mudra legati alla gola, possono sostenere l'espressione di ciò che fatica a trovare parole.
- Terzo occhioAjna — Io vedoChiarezza, confusione, immaginazione. Piegamenti in avanti gentili, lo sguardo interno e l'attenzione al respiro possono favorire discernimento e un altro modo di vedere ciò che si sta vivendo.
- CoronaSahasrara — Io comprendoSenso, connessione, vuoto. La seduta, il rilassamento e l'integrazione di ciò che è emerso possono chiudere l'incontro in un modo più unitario, senza chiedere un'illuminazione: solo uno spazio per comprendere e riposare.
A chi si rivolge
Un percorso adattabile a tutte le età
Porta benefici a bambini, adolescenti e adulti, con pratiche e obiettivi definiti sulla singola persona.
Bambini e adolescenti
Possono trovare nello yoga uno spazio per ascoltare emozioni, ridurre l'ansia e imparare a stare con il corpo senza giudizio. Le pratiche sono semplici, giocose quando serve, e adattate all'età: respiro, movimento dolce e consapevolezza, senza alcuna richiesta di prestazione.
Adulti
Possono usare questo percorso per affrontare stress, tensione, difficoltà emotive e il senso di distacco dal proprio corpo. Il colloquio e le pratiche di Yoga offrono un modo concreto per rallentare, regolare le emozioni e ritrovare un ascolto più stabile di sé.
Le pratiche vengono sempre adattate alle condizioni e alle possibilità individuali. In presenza di patologie, dolore o limitazioni fisiche può essere necessario confrontarsi preventivamente con il proprio medico.
Ambiti di intervento
Quando può essere d'aiuto
Questo tipo di percorso può essere inserito all'interno di un lavoro dedicato a:
Disturbi d'ansia
Il respiro e l'attenzione al corpo possono aiutare a ridurre l'attivazione, riconoscere i segnali dell'ansia e ritrovare un maggiore senso di calma.
Stress e tensione
Il movimento dolce e le pratiche di ascolto possono favorire il rilascio della tensione accumulata e sostenere una regolazione più stabile nel quotidiano.
Depressione
La pratica consapevole può sostenere l'umore, l'energia e il contatto con sé, affiancando il percorso psicologico in un modo concreto e rispettoso dei ritmi della persona.
Traumi e stress post-traumatico
In un contesto sicuro, il lavoro sul corpo e sul respiro può favorire un contatto graduale con le sensazioni, senza forzature, e sostenere fiducia e presenza.
Disturbi del sonno
Pratiche di rilassamento e di ascolto del respiro possono aiutare a distendere il corpo e a preparare un passaggio più morbido verso il riposo.
Disturbi dell'alimentazione
Può affiancare un percorso complessivo, promuovendo una relazione più rispettosa con il corpo e con le sue sensazioni, lontano da obiettivi di prestazione.
Autostima e immagine di sé
L'esperienza non giudicante del corpo può sostenere un'immagine di sé più accogliente e un senso di competenza che non passa dalla performance.
Rimuginio e pensieri ricorrenti
Portare l'attenzione al respiro e alle sensazioni può interrompere il loop dei pensieri e offrire un ancoraggio più stabile al momento presente.
Difficoltà a sentire il corpo
Per chi si sente distante, irrigidito o poco in contatto con sé, le pratiche possono ricostruire piano piano un ascolto delle sensazioni, rispettando i limiti di ciascuno.